Mere med sund fastfood

Sådan laver du sunde og nemme bønnefritter

Sådan laver du sunde og nemme bønnefritter:

Tænd ovnen på 200 grader.

Skyl bønnerne, dryp dem godt af og nip enderne af dem. Bland panko med cayennepeber og salt og pisk æggene sammen med en gaffel.

Vend bønnerne i mel, derefter æg og tilsidst i panko.

Læg bønnerne i et lag på bagepapir på en bageplade og bag dem i 15 -20 minutter, til de er gennemtilberedte.

Servér grønne bønnefritter som de er, gerne med en  dip eller som tilbehør til en bøf, fisk eller tofusteak.

Opskrift & styling: Louisa Lorang

Foto: Anders Schønnemann

tilbehør eller snack til 2

200 g grønne bønner

100 g panko rasp

½-1 tsk cayennepeber

salt

2 æg

mel

KÅLDOGS

Jeg har virkelig en svaghed for hotdogs.

Denne opskrift passer mig så godt, for her er pølsebrødet erstattet af kål. Det gør det sundere og faktisk også skønnere.

Vælg gode, fedtfattige pølser, helst fra slagteren eller måske nogle du laver selv?

Har du ekstra syltet kål, kan det holde sig i dagevis i køleskab (ugevis, hvis det er dækket af lage).

 

4 kåldogs

 

KÅL

2 tsk. fennikelfrø

1 tsk. chiliflager

6 dl eddike

4 dl sukker

½ hvidkål eller 1 spidskål

DOG

4 gode pølser

evt. en smule olie

4 slotte kålblade, gerne spidskål

1 rød løg, hakket

ketchup

sennep

 

Kom fennikelfrø, chiliflager, eddike og sukker i en gryde og kog det op, til sukkeret er smeltet. Snit kålen fint og kom den i en skål eller i et sylteglas. Hæld den varme lage over og lad den trække i mindst 1 time, eller gerne natten over.

Kog eller steg pølserne og fyld dem i kålblade. Top med løg, ketchup, sennep og lynsyltet kål og servér straks.

Opskrift: Louisa Lorang

Foto: Anders Schønnemann