Mere med kostråd

grov grød

Krydret grød med æble og granatæble

Grød: 
Kom havregryn, vand og mælk i en gryde. Riv æblet og hak dadlerne og kom begge dele i grøden sammen med kardemomme, kanel, allehånde og salt. Tilsæt evt. hampefrø.
Lad grøden koge et par minutter under omrøring.
Topping: 
Skær æblet i både og steg dem i en smule smør på en varm pande. Kom honning ved og kanel. 
Servering: 
Anret grøden i skåle og top med æble, granatæble og mynte. Servér straks. 

TIP: Du kan toppe med sæsonens bedste! Pære, blommer, nødder, figner – alt efter smag og sæson. 

Opskrift & styling: Louisa Lorang
Foto: Rikke Westesen

Morgenmad til 2

Grød:
2 dl grove havregryn
3 dl kogende vand
1 dl minimælk
1 æble
2-3 dadler
2 tsk. stødt kardemomme
1 tsk. stødt kanel
½ tsk. stødt allehånde
1 nip salt
evt. 1 spsk. hampefrø
Topping:
1 æble
1 tsk. smør
1 spsk. honning
1 tsk. kanel
3-4 spsk. granatæblekerner
lidt mynte

beandip

Beandip med sprødt rugbrød

Sprødt rugbrød: 
Skær rugbrødet i stave. Læg dem på bagepapir på en bageplade. Dryp med lidt olivenolie og krydr med salt. Bag dem ved 200 grader i ca. 10 minutter, eller til de er sprøde. 

Beandip: 

Sautér løg og hakkede korianderstilke i olie og smør på en varm pande. De skal ikke tage farve. Kom bønnerne på panden og lad dem stege lidt. Tilsæt lime, spidskommen og salt. Varm godt igennem. Tilsæt gerne lidt kogende vand hvis nødvendigt (bønnevand hvis du selv har kogt bønnerne).

Blend hele balladen, smag til og køl dippen ned.

Servering: 
Anret sprøde grøntsager, rugbrød og dip og servér straks med koriander og limebåde til.

Opskrift & styling: Louisa Lorang
Foto: Rikke Westensen

Snack til 3-4

Sprødt rugbrød:
3-4 tykke skiver rugbrød
lidt olivenolie
salt
Beandip:
1 lille hakket løg
stilkene af en stor håndfuld koriander
2 spsk. olivenolie
1 spsk. smør
250 g kogte, sorte bønner
saft af ½ lime
1 tsk. knust spidskommen
salt
Desuden:
Sprøde grøntsager, alt efter sæson; f.eks. radiser, bladselleri, hjertesalat, spidskål
resten af korianderen
bladselleristængler
limebåde

Falaffelsalat med pitachips

Blend broccoli, kikærter, hvidløg, løg, spidskommen, persille, mynte, salt og citronsaft til en masse i en foodprocessor. Form ”farsen” til runde kugler (brug evt. en iskugler). Steg falaflerne i rigeligt olie i en stor dyb pande. 
Salat & chips:
Snit kålen fint og drys den med salt og sukker. Knus den let med hænderne og smag den til med eddike. Vend mynte og persille med kålen lige inden servering. 
Skær pitabrødene i trekanter og steg dem i en smule olie på en varm pande, eller i en varm ovn ved 200 grader i 7-9 minutter. Drys dem med salt.
Yoghurt: 
Smag yoghurten til med salt, mynte, olivenolie, chiliflager og nigella. 
Servering: 
Anret kål i dybe tallerkner. Top med falafler, yoghurt og servér med pitachips, citronbåde og chilisauce. 

Opskrift & styling: Louisa Lorang
Foto: Rikke Westesen

Hovedret til 3-4 personer

Falafler:
150 g dampet broccoli
200 g kikærter, udblødte natten over
2 fed hvidløg
1 lille løg
2 tsk. stødt spidskommen
2 håndfulde bredbladet persille
1 spsk. hakket mynte
2 tsk. salt
saft af 1- 1½ citron
rigeligt olie til stegning
Salat & chips:
400 g kål, f.eks. rødkål, hvidkål, spidskål
1 tsk. salt
1/2 tsk. sukker
1 spsk. lys eddike
3-4 grove pitabrød
lidt olivenolie
1 håndfuld mynte
1 håndfuld bredbladet persille
salt
Yoghurt:
3 dl mager yoghurt
salt
2 spsk. groft hakket mynte
lidt olivenolie
lidt chiliflager
evt. lidt nigella
Desuden:
citronbåde
chilisauce

stegte sild

Stegte sild med syltede løg

Syltede løg: 
Kom eddike og sukker i en kasserolle og kog op til sukkeret er smeltet. Skær løgene i slanke både og kom dem i lagen. Lad dem simre i 1-2 minutter. Sluk og lad lagen køle. Sild: 
Tjek sildefileterne for synlige ben. Klip finnerne af. 
Smør sildene indeni med sennep og drys med estragon. Krydr dem med salt og peber og klap dem sammen. 
Vend sild i rugmel og steg dem gyldne i olivenolie på en varm pande. 
Krydr sildene med salt.
Servering: 
Servér sild med afdryppede, syltede løg, estragon, rugbrød eller kartofler og gerne en grov salat eller dampede grøntsager. 

TIP: de syltede løg er super gode også i sandwiches, burger, på tacos eller i salater. 

Opskrift & styling: Louisa Lorang
Foto: Rikke Westesen

4 sild - nok til 2-4 personer

Syltede løg:
1 dl eddike
1 dl sukker
2 rødløg
Sild:
4 sild i filet
2-4 tsk. dijonsennep
2 tsk. hakket estragon
salt og peber
rugmel
olivenolie til stegning
salt
lidt mere estragon til topping